Wo bei einem Saunagang mit fremden Menschen das Schamgefühl meist unproblematisch ist, so fühlt man sich beim Saunieren mit Freunden und Bekannten mitunter unwohl. Auf der anderen Seite bietet der Saunagang mit Freunden aber auch Vorteile. Insbesondere in puncto Geselligkeit.

Die Sauna mit Freunden zu Hause besuchen

Wer über ein Eigenheim verfügt, hat nicht selten ausreichend Platz für eine eigene Sauna zu Hause. Der Besuch einer heimischen Sauna ist mit vielen Vorteilen verbunden. Nicht nur spart man sich die mühsame Reise zu öffentlichen Thermen, sondern man kann auch spontan einen Saunabesuch mit Freunden planen.

Der Saunabesuch ist hier auch wesentlich entspannender, weil man nicht unter Zeitdruck steht. Auch im Hinblick auf Aufgüsse sind einem in der eigenen Sauna keine Grenzen gesetzt. Zudem kann man sich mit seinen Freunden ganz ungeniert unterhalten. In öffentlichen Saunen ist meistens Stille angesagt.

Darf man die Sauna mit Freunden in einer Wohnanlage besuchen?

Aber auch in größeren Wohnanlagen gibt es manchmal Saunas, für die Mietern ein Sondernutzungsrecht haben. Dies bedeutet, dass man die Sauna ebenso einfach wie z.B. einen Gemeinschaftswaschraum nutzen kann. Aber darf man auch seine Freunde in eine solche Sauna einladen?

Ein Blick in die Hausordnung hilft hier meistens weiter. In der Regel ist der Besuch der Sauna nur für die Mieter selbst gestattet. Hält man sich an die Hausregeln und hinterlässt die Sauna in einem sauberen Zustand, so drücken manche Vermieter aber auch ein Auge beim Einladen von Freunden in die Sauna zu.

Mit wem sollte man in die Sauna gehen?

Sauna mit guten Freunden

Mit guten Freunden teilt man sein Freud und Leid. Auch der Saunabesuch unter guten Freunden kann sehr viel Spaß machen. Jedoch kann es manchen Leuten unangenehm sein, sich in der Sauna nackt zu zeigen. Dies kann auch bei langjährigen guten Freunden der Fall sein. Insbesondere dann, wenn diese ein unterschiedliches Geschlecht haben. Besucht man mit mehreren Pärchen die Sauna, so kann es mitunter auch Vorbehalte geben, den anderen Partner nackt zu sehen.

Haben alle Saunabesucher aber ein gutes Gefühl für ihren eigenen Körper (Body Positivity), so gibt es selten Probleme. Zur Not kann man seinen Körper auch mit einem Saunatuch, Handtuch oder einem Bademantel bedecken.

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Sauna mit Arbeitskollegen

Nicht selten erfordert es etwas Überwindung, mit Arbeitskollegen in die Sauna zu gehen. Insbesondere dann, wenn man diese Kollegen noch nicht sehr lange und gut kennt. Eine Einladung vom Chef oder der Chefin in die Sauna ist zumeist als große Vertrauensgeste du zu deuten. Besonders dann, wenn die Einladung in die private Sauna zu Hause erfolgt.

Beim Saunagang unter Kollegen tauscht man sich in der Regel auch über informelle Geschehnisse in der Firma sowie Privates aus. Dies kann das Verhältnis zu Arbeitskollegen vertiefen und langfristig für einen vertrauten Umgang untereinander sorgen.

Sauna mit der Ex-Freundin / dem Ex-Freund

Wer von seiner verflossenen Liebe zu einem Saunabesuch eingeladen wird, steht meist vor einer emotionalen Hürde. Der intime Anblick des Gegenübers lässt nicht selten Erinnerungen aufkommen. Man sollte sich also vorab über. Man sollte sich also über seine Gefühle im Klaren sein, bevor man die Sauna mit dem Ex-Partner sucht.

Ideen für den Saunabesuch mit Freuden

Wer Freunde und Bekannte in die Sauna einlädt, möchte ihnen etwas Besonderes bieten. Wir geben dir Tipps, wie du den Saunabesuch zu einem besonderen Erlebnis werden lassen kannst.

Essen und Trinken in der Sauna

Wie auch in öffentlichen Saunen, kann man nach dem Saunabad mit Freunden Essen und Trinken reichen. Bei Getränken gilt es zunächst den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Hierzu eignet sich besonders gut warmer Tee, da dieser im Körper keine Energie für das Anwärmen auf Körpertemperatur entzieht. Aber auch Wasser bei Zimmertemperatur oder isotonische Getränke sind bestens geeignet.

Als Snack nach dem Saunabesuch eignet sich besonders gut frisches Obst. Eine saftige Mandarine oder ein knackiger Apfel schmeckt nach dem Saunagang besonders gut, da die Geschmacksnerven durch die hohen Temperaturen gereizt sind. Schneiden sie das Obst am besten in mundgerechte Stücke und präsentieren sie es auf einem Servierteller.

Alkohol in der Sauna

In geselliger Runde trinkt man nicht selten auch etwas Alkohol. Spirituosen, leckerer Wein oder Bier mögen zwar in der Geselligkeit zuträglich sein, aber bereiten einigen Saunagängern aber auch Probleme.

Der Körper ist durch die hohen Temperaturen in der Sauna ohnehin sehr belastet. Daher sollte man darauf verzichten, hohe Mengen an Alkohol vor oder zwischen den Saunagängen zu konsumieren. Auch von Aufgüssen mit Alkohol sollten sie Abstand nehmen. Diese können mitunter lebensgefährlich sein. Gegen das anstoßen nach dem abgeschlossenen Saunatag ist hingegen nichts einzuwenden.

Aufgüsse und ätherische Öle für die Sauna

Ein besonderes Sinneserlebnis in der Sauna mit Freunden kann man durch Aufgüsse oder ätherische Öle erreichen. Es gibt eine sehr große Auswahl an Aufgusskonzentraten. Klären sie daher vor dem Aufguss, ob ihre Freunde gegen Inhaltsstoffe allergisch sind. Ist dies nicht der Fall, so können Sie bedenkenlos aufgesetzt nach Gusto durchführen.

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Musik in der Sauna

Haben sie in ihrer Sauna Saunalautsprecher oder ein Musiksystem, so können Sie auch den Saunagang mit entspannenden klängen untermauern. Die musiklautstärke sollte jedoch so sein, dass eine angenehme Unterhaltung nicht gestört wird.

Schläge mit Birkenreisig

Das auspeitschen mit Birkenreisig ist insbesondere in Skandinavien und Russland weit verbreitet. Auch unter Freunden kann dieses beliebte Ritual eine super Stimmung erzeugen. Legen sie die Brikenzweige in einem Bottich mit ätherischen Ölen, und lassen sie diese über mehrere Stunden einwirken. Leichte Schläge auf die Rückenpartie oder Oberschenkel tragen zu einer besseren Durchblutung der Haut bei.

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Unsere Tipps für den Saunatag mit Freunden:

• Heizen sie die Sauna 1 Stunde vor Beginn vor
• Bereiten sie Snacks und Getränke vor und schneiden sie Obst in mundgerechte Stücke
• Stellen sie verschiedene Bottiche mit Aufgüssen bereit
• Klären sie die Saunaregeln vorher ab, damit sich niemand unwohl fühlt
• Informieren sie ihre Gäste über die Inhalte von Aufgüssen.
• Stellen sie für jeden Gast eigene Badelatschen und Handtücher bereit
• Reparieren sie den in Ruhe Raum mit ausreichend Liegeflächen
• Stellen sie eine Auswahl an entspannter Musik bereit
• Lassen sie vor dem ersten Saunagang noch einmal Frischluft in den Saunaraum

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Gerüche & Hygiene

Vermeiden Sie bereits einen Tag vor dem Saunagang Knoblauch. Dieser wird über die Haut ausgeschwitzt und riecht sehr unangenehm. Auch auf Parfüm sollten Sie verzichten, um nicht andere Saunagäste zu belästigen. Vor dem Gang in die Sauna ist eine Dusche Pflicht.

Das Hereinkommen

Beim Betreten der Sauna grüßen Sie freundlich die anderen Saunagäste. Möchten Sie sich direkt neben eine andere Person setzen, fragen Sie höflich, ob der Platz noch frei ist.

Badeschlappen & Handtuch

Die Badeschlappen werden nicht mit in die Sauna genommen, da sie ausdünsten und im Weg stehen. Das Handtuch platzieren Sie unter sich, sodass kein Schweiß das Holz berührt. Trotzdem sollte es nur so viel Platz einnehmen, wie man benötigt.

Reden, Starren & Knutschen

Außer in stillen Kabinen oder Ruhesaunen ist Reden erlaubt. Trotzdem soll die Sauna ein Ort der Entspannung sein, unterhalten Sie sich daher leise. Auch Flirten und hemmungsloses Starren ist hier fehl am Platz. Pärchen sollten sich zurückhalten: Kuscheln, Knutschen und mehr ist nicht angebracht.

Peinliche Begegnungen

Die Horrorvorstellung eines jeden Saunafans: Auf einmal stehen Sie nackt Ihrem Chef oder Kollegen gegenüber. Hier bringt es nichts panisch die Flucht zu ergreifen, das würde die Situation noch unangenehmer machen. Bedecken Sie sich dezent mit Ihrem Handtuch und grüßen Sie. Setzen Sie sich an einen Platz, von dem aus Sie in die gleiche Richtung wie Ihr Bekannter schauen. Pikante Gespräche über den Schwabbelbauch des Chefs oder die Oberweite der Kollegin sollten Sie sich am nächsten Morgen im Büro verkneifen. Das erwarten Sie andersrum schließlich genauso.

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Die Abkühlung nach der Sauna wirk nämlich bei höheren Außentemperaturen als wesentlich angenehmer und erfrischender wahrgenommen, weshalb die Abkühlungsphasen auch intensiver sind. Aufgüsse in der Sauna sollten Sie im Sommer aber mit Vorsicht genossen werden, da die erhöhte Luftfeuchtigkeit zu einer starken Belastung des Kreislaufes führen kann. Auf der anderen Seite erreicht der Körper bei häufigen Saunieren im Sommer eine bessere Widerstandsfähigkeit bei höheren Außentemperaturen. Ihr Körper trainiert somit die extremen Temperaturschwankungen. Aber Vorsicht: Herzpatienten, schwangere Frauen, ältere Menschen und kleine Kinder sollte die Sauna im Sommer lieber vermieden – zu stark kann die Belastung sein. Die positive Wirkung entfaltet sich am Besten bei gesunden und Erwachsenen Saunafreunden.

Abkühlung bei Sommerhitze durch Saunagang?

Gerade für Einsteiger in die Sauna bietet ein schöner Frühlingstag oder ein Sommertag noch einen Vorteil. Die Abkühlung nach dem Saunagang durch Kniepbad oder eine kalte Kusche unter dem Saunakübel wird als weniger schlimm empfunden als an kalten Tagen.
Und gerade diese Wechsel der Temperatur ist es, was Saunafreunde lieben – das erfrischende Gefühl nach dem Saunagang!

Saunabesuch auch an heißen Tagen?

Es ist bekannt, dass es in besonders heißen Gegenden weniger gekühlte Getränke gegen Hitze helfen, sondern eher Heißgetränke wie etwa Tee. Der Vorteil hierbei ist, dass ein heißes Getränk dem Körper keine Energie abverlangt. Die Erwärmung von Kaltgetränken auf Körpertemperatur benötigt nämlich einiges an Energie. Für den Körper bedeutet dies vor allem mehr Stress. Wenn Sie aus einer heißen Sauna kommen und abkühlen, empfindet man eine wunderbare Frische – und Ihr Körper ist für den Rest des Tages so entspannt und Erfrischt, dass man die Sommerhitze wesentlich besser ertragen kann als wenn man auf einen Saunabesuch verzichten würde.

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1. Vergessen Sie nicht Ihre Grundausstattung: Dazu gehören zwei Handtücher, Seife und Badeschlappen. Für den Durst danach empfiehlt sich eine Trinkflasche.

2. In der Sauna ist man grundsätzlich nackt. Schämen muss sich hier niemand.

3. Gehen Sie möglichst vormittags in die Sauna. Abends erwärmt sich ihr Körper zu sehr und Sie können Probleme beim Einschlafen bekommen und sich gestresst fühlen.

4. Saunieren direkt nach anstrengendem Sport bedeutet nur Stress für Ihren Körper.

5. Beginnen Sie auf der unteren Bank, da oben die Hitze am größten ist. Als Anfänger ist Ihr Kreislauf noch wesentlich empfindlicher und kann schneller kollabieren.

6. Nehmen Sie Rücksicht auf andere Saunagäste, indem Sie sich an den Sauna-Knigge halten.

7. Halten Sie sich mit den Aufgüssen zurück, da sie zusätzliche Hitzereize darstellen. Duftstoffe können zusätzlich die Schleimhäute und Atemwege reizen.

8. Der erste Saunagang sollte nur etwa fünf bis zehn Minuten dauern.

9. Springen Sie zum Abkühlen niemals in kaltes Wasser! Das ist schlecht für den Kreislauf. Gehen Sie zunächst ein paar Minuten an der frischen Luft auf und ab, bevor Sie sich langsam bei den Armen und Beinen beginnend mit kaltem Wasser abduschen. Dann gehen Sie abwechselnd ins warme und kalte Tauchbad.

10. Wenn Sie Kreislaufprobleme haben, sollten Sie nicht mit vollem Magen in die Sauna gehen und Aufgüsse meiden. Leiden Sie unter einer schweren Herz-Kreislauf-Erkrankung, sollten Sie vor dem ersten Saunagang unbedingt Ihren Arzt kontaktieren.

Weitere allgemeine Regeln zum richtigen Saunieren finden Sie hier.

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Für den Transport und die Aufbewahrung des Aufgusswassers innerhalb der Sauna empfiehlt sich ein Saunakübel bzw. Aufgusseimer. Dieser sollte aus Holz bestehen oder zumindest einen hölzernen Griff haben, da man sich an stark erhitztem Metall in der Sauna leicht verletzen kann. Gleiches gilt für die dazugehörige Saunakelle bzw. Aufgusskelle, mit der das Wasser über den Saunasteinen verteilt wird.

Nach Belieben können dem Aufgusswasser ätherische Öle oder andere Saunadüfte beigemischt werden. Beliebte Aufgusskonzentrate sind Eukalyptus, Menthol, Fichte, Kiefer oder Zitrusfrüchte. Immer beliebter wird auch der Wenik-Aufguss mit zusätzlichem Birkenaroma im Aufgusswasser. Der dazugehörige Birkenreisig kann Ihren Saunagang zu einer ganz besonderen Erfahrung machen: die Birkenzweige werden auf die Haut geschlagen, um die Durchblutung zu erhöhen – ein klassisches, sehr altes Ritual aus der finnischen und russischen Saunakultur. Ein wenig mehr Wellness-Feeling kann durch Saunasalz oder Saunahonig hergestellt werden. Das Salz hat einen Peeling-Effekt und reinigt die Haut porentief. Der Honig wirkt ebenfalls reinigend und pflegend und verströmt zudem einen betörenden Duft.

Zu den praktischen Helfern für ein gesundes Saunieren zählt außerdem eine Saunauhr, die besonders hitze- und feuchtigkeitsbeständig ist und innerhalb der Sauna angebracht werden kann. So können Sie die Dauer ihres Saunagangs im Blick behalten. Um die Temperatur ganz Ihren Bedürfnissen und gesundheitlichen Voraussetzungen anpassen zu können, empfiehlt sich auch ein sogenanntes Thermo-Hygrometer, das ebenfalls speziell für die Verwendung in der Sauna gefertigt sein muss und sowohl die Temperatur als auch die Luftfeuchtigkeit anzeigt.

Für die weitere Erhöhung der Entspannung gibt es im Handel spezielle Kopfstützen und Saunakissen, mit denen Sie es sich besonders bequem machen können. Während Sie sich in der Sauna erholen, wollen Sie nicht auf Ihre Lieblingsmusik verzichten? Dann sind vielleicht Saunalautsprecher, die aufgrund ihrer Hitze- und Feuchtigkeitsbeständigkeit fest in der Sauna installiert werden können, für Sie eine Investition wert.

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Materialien

Es sollten nur hochwertige und geprüfte Materialien verwendet worden sein. Das sichert Sie davor, dass bei der Nutzung eventuell giftige Chemikalien freigesetzt werden. Über die Decke geht die meiste Wärme verloren. Daher sollten Decke wie Wände den RAL-Standards entsprechen. Alle Materialien sollten PEG-frei sein, da dieses Konservierungsmittel Allergien auslösen kann.

Das Holz soll Wärme und Feuchtigkeit halten. Daher eignen sich vor allem das Holz der kanadischen Hemlock-Tanne und der skandinavischen Fichte. Das Siegel mit dem Namen „Blauer Engel“ deklariert außerdem Hölzer, die in Bezug auf Emissionen und Nachhaltigkeit unbedenklich sind. Auch FSC-zertifizierte Hölzer wurden auf dem kompletten Weg vom Wald bis zum Kunden kontrolliert.

Ausstattung

Sie können sich für ein Komplettpaket entscheiden, das bereits verschiedene Produkt enthält oder die Inneneinrichtung selbst bestimmen. Bei der zweiten Variante haben Sie natürlich wesentlich mehr Freiraum, wie Sie Ihre Sauna gestalten wollen. Überlegen Sie sich vor dem Kauf, welche Ansprüche Sie haben und worauf Sie nicht verzichten wollen.

Glaselemente

Glaselemente sollten auch Sicherheitsglas bestehen und mindestens 6mm dick sein.

Ofen

Vom Saunaofen sollte keine Gefahr ausgehen, sodass man sich an ihm nicht verletzt. Am besten ist er durch ein Gitter geschützt. Seine Außenflächen sollten unter 100° C bleiben. Die Ofenleistung muss der Kabinengröße angepasst werden.

Lüftung

Luftaustausch ist sehr wichtig in der Heimsauna. Daher sollte ein zugfreies Lüftungssystem vorhanden sein. Dieses sollte regulierbar sein.

Liege- und Sitzbänke

Alle Sitzflächen sollten aus einem splitterfreien Holz bestehen und ergonomisch geformt sein. Sie müssen Feuchtigkeit wie auch hohen Temperaturen standhalten. Hier eignen sich vor allem Pappelholz und Abachi.

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